Register
E-Newsletter : สมัครรับข้อมูลข่าวสาร ฟรี
Subscription Unsubscription

WISDOM MAX CENTER

Intellectual Knowledge

We are the Training Institute that is committed to providing knowledges and potentials for people development

Article

บทความวิชาการ

ขจัดความเครียด ด้วยวิธีง่ายๆ แบบสุดทึ่ง

23/02/2560
18

ขจัดความเครียด ด้วยวิธีง่ายๆ แบบสุดทึ่ง

     วิถีชีวิตที่เร่งรีบและสังคมที่เต็มไปด้วยการแข่งขัน คือปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดภาวะความเครียด ซึ่งวิธีการขจัดความเครียดก็มีหลากหลายวิธีให้เลือก ไม่ว่าจะเป็น การทำสมาธิ เล่นโยคะ หรือทำกิจกรรมกลางแจ้ง นอกจากนี้ก็ยังมีวิธีที่หลายคนก็อาจจะไม่รู้ว่ามันสามารถขจัดความเครียดได้อย่างน่าทึ่งด้วย

5 วิธีขจัดความเครียดสุดทึ่ง

1. นึกถึงวันวาน-กลับบ้านกันเถอะ

     มีคนเคยบอกไว้ว่าบ้านคือที่พักของหัวใจ ไม่มีอะไรจะดีไปความความสะดวกสบายแบบเก่า ๆ ที่คุ้นเคย อย่างเช่นการกลับบ้านแล้วคิดถึงการ์ตูนในเช้าวันเสาร์และวันหยุดของครอบครัวในวัยเด็ก การคิดถึงวันเก่า ๆ ไม่เพียงแต่ทำให้อารมณ์ดีขึ้น แต่ยังเตือนให้เรานึกถึงคุณค่าของเหตุการณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านั้นได้อีกด้วย ซึ่งการระลึกถึงความทรงจำเหล่านั้นจะทำให้เราสามารถขับไล่ความเครียดและความรู้สึกเชิงลบที่เราต้องคอยสู้รบปรบมือกับมันในทุก ๆ วันได้

2. ถอนหายใจออกมาเฮือกใหญ่ ๆ สิ

      ถ้าชีวิตของคุณมันแสนจะหนักอึ้ง บางครั้งการปลดปล่อยมันมาผ่านลมหายใจก็ทำให้ดีขึ้นได้ เมื่อเราโฟกัสอยู่กับลมหายใจของตัวเอง เราก็จะมีพลังในการสงบจิตสงบใจตัวเองซึ่งจะทำให้เราสามารถกลับเข้าสู่ภาวะปกติ แต่ถ้าคุณอยากได้วิธีที่รวดเร็วและง่ายกว่า ก็แค่เพียงถอนหายใจออกมาเฮือกใหญ่ ๆ แล้วพูดถึงสิ่งดี ๆ สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ตึงเครียดไปได้

3. ไปร้านกาแฟใกล้ ๆ กัน

     แม้ว่าคาเฟอีนยามบ่ายจะไม่ใช่เรื่องที่ดี แถมยังส่งผลถึงการนอนของคุณ แต่การได้กลิ่นที่หนักหน่วงและอบอุ่นของกาแฟก็ทำให้หายเครียดได้ ครั้งหน้า หากคุณรู้สึกแย่ ลองมองหาร้านกาแฟหรือซุ้มขายกาแฟใกล้ ๆ ดู โดยมีการศึกษาชิ้นหนึ่งที่ทดลองกับหนู พบว่า กลิ่นของกาแฟสามารถลดระดับความตึงเครียดได้ เพราะฉะนั้น ลืมไปได้เลยกับการดมกลิ่นกุหลาบ เปลี่ยนไปลองดมกลิ่นกาแฟลาเต้แทนก็เข้าท่านะ

4. ลองหันไปมองดูสีฟ้ารอบตัว

     หากคุณกำลังจมอยู่ในความหงุดหงิด ให้ลองนึกภาพหรือมองหาสิ่งรอบตัวที่เป็นสีฟ้า เพราะมีงานวิจัยพบว่า ตามหลักจิตวิทยาสีและความรู้สึกนั้น สีฟ้าจะมีผลช่วยให้จิตใจสงบลงได้ นอกจากนี้ การหาเครื่องประดับสีฟ้ามาสวมใส่ การตกแต่งบ้านด้วยสีฟ้า หรือแม้แต่หาเวลาพักผ่อนด้วยการไปเที่ยวทะเล ก็สามารถช่วยในการขจัดความเครียดได้เช่นกันค่ะ

5. ค้นหาแนวทางใหม่ ๆ

     หากคุณกำลังรู้สึกว่าตัวเองล้มเหลว แค่ลองเปลี่ยนมุมมองของคุณ ในเมื่อแผน A ไม่สำเร็จ ก็ย่อมต้องมีแผน B, C, D อยู่เสมอ บางครั้งเราก็ไม่ได้ประสบความสำเร็จในครั้งแรกเสมอไปหรอกเนอะ

 

รูปภาพประกอบ
BACK

บทความวิชาการอื่น ๆ

เลือกใช้ Facebook ให้ถูกวิธี

Facebook กลายเป็นหน้าเว็บหลักของใครหลายๆ คนที่รักการท่องเว็บไซต์เป็นชีวิตจิตใจ ด้วยจุดเด่นของสังคมออนไลน์ ที่เชื่อมโยงสายใยของคนอีกหน้าจอ ทั้งที่รู้จักกันดี เคยรู้จัก หรือไม่รู้จักกันมาก่อน ให้สนิทสนม..

04/03/2560

เหตุผลที่คนทำงานต้องสร้างทีมเวิร์ค

การทำงานเป็นทีม หรือ ทีมเวิร์ค (Teamwork) ตามความเข้าใจของคนทำงานหลายคน คือ การรวมตัวกันของคนหลายคนเพื่อร่วมกันทำงานให้ประสบความสำเร็จ โดยมีเป้าหมายในการทำงานที่เหมือนกัน มีความเข้าใจในจุดประสงค์ของงา..

23/02/2560

วิธีอยู่กับ “ทุกข์” ให้เป็น “สุข”...( ว.วชิรเมธี )

พระพุทธศาสนาไม่ใช่ศาสนาที่สอนให้ มองโลกในแง่ดี (Optimism) หรือ มองโลกในแง่ร้าย (Pessimism) แต่พระพุทธศาสนาสอนให้ มองโลกตามความเป็นจริง (Realism) นั่นคือ มองโลกอย่างที่โลกมันเป็น ไม่ใช่อย่างที่เราอยากใ..

05/01/2560

สอนลูกให้เป็นคนดี-มีคุณธรรม

นักจิตวิทยาจาก Tufts University กล่าวไว้ว่า คุณพ่อคุณแม่ต้องเป็นคนที่ชี้นำ เป็นต้นแบบในสิ่งที่ถูกต้อง ถ้าคุณพ่อคุณแม่เป็นคนซื่อสัตย์ ตรงไปตรงมา จริงใจ เป็นห่วงเป็นใยผู้อื่น จะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่ลู..

16/12/2559

5 ขั้นตอนปรับ Mindset เพื่อพัฒนาวิธีการทำงาน

หลายคนคงจะเคยได้ยินคำว่า Mindset มาบ้าง เพราะเป็นคำศัพท์ที่นำมาใช้กันบ่อยขึ้นในแง่วิธีการสร้างแรงจูงใจและวิธีพัฒนาตนเอง โดยคำว่า Mindset นี้ศูนย์จิตวิทยาการศึกษา มูลนิธิยุวสถิรคุณ ให้คำนิยามไว้ว่า Min..

10/06/2559

“ความมุมานะและความเพียร จะทำให้เกิดความสำเร็จ”

พระพุทธเจ้าท่านทรงเป็นแบบอย่างที่ดีในความตั้งใจเพื่อประสบความสำเร็จ

01/06/2558

12 คุณสมบัติของหัวหน้าชั้นเยี่ยม

บทความ 12 outstanding personality traits of a great boss ให้ความรู้สึกดี ก็เลยเอามาเรียบเรียงใหม่และถ่ายทอดให้ท่านอ่าน ซึ่งเข้าใจง่ายๆ และน่าจะนำไปปรับใช้กับชีวิตการทำงานจริงๆ ได้ไม่ยากนัก สำหรับท่านท..

18/04/2558

ทักษะสำคัญของหัวหน้า ที่มักจะ "ถูกมองข้าม"

คนที่เป็นหัวหน้างานไม่ว่าจะตำแหน่งอะไรก็ตาม ที่ต้องทำหน้าที่ดูแลบริหารจัดการทั้งงาน และทั้งลูกน้องของตนเองนั้น ล้วนแต่ต้องมีการฝึกฝนและพัฒนาทักษะในการบริหารจัดการทั้งในเรื่องของการทำงาน และในเรื่องของ..

18/04/2558

พนักงานผลงาน "ไม่เข้าตา ไม่ถูกใจ ไม่เอาไหน" หัวหน้าจะทำอย่างไร

ถ้าท่านมีพนักงานที่มีผลงานที่ไม่เข้าตาเราเลย หรือมีพฤติกรรมที่เราไม่ชอบใจ ไม่ถูกใจ หรือไม่สามารถที่จะทำงานได้ตามที่เรามอบหมายให้ไว้ ในฐานะที่ท่านเป็นหัวหน้างานของพนักงานคนนี้ ท่านจะทำอย่างไรกับพนักงาน..

18/04/2558

ผู้บริหารระดับสูงกับพฤติกรรม "ยอดแย่"

พฤติกรรมยอดแย่ของผู้ใหญ่บางคนในองค์กรที่มักจะสร้างความเอือมระอาให้กับพนักงานมา ซึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่หลายคนในหลายบริษัท ก็น่าจะเป็นแบบที่แชร์ประสบการณ์ให้ฟังเกี่ยวกับพฤติกรรมแย่ๆ ของผู้บริหารระดับส..

18/04/2558

11 เรื่องที่โรงเรียนไม่ได้สอน

ข้อคิดของ Bill Gate ที่เคยพูดไว้ เพื่อให้เป็นข้อคิดและกำลังใจแก่เด็กๆ ที่กำลังเรียนหนังสืออยู่ จริงๆ แล้วการเรียนมีประโยชน์มากสำหรับอนาคต แต่เรื่องบางเรื่องโรงเรียน และมหาวิทยาลัยก็ไม่มีสอนไว้ แต่กลับ..

18/04/2558

ทางออก การจ้างเหมาแรงงาน ม.๑๑/๑ จะบริหารอย่างไร

องค์กรต้องจ่ายเงินเดือนค่าจ้างให้กับลูกจ้างเพิ่มขึ้นทุกปี แต่ผลประกอบการอาจจะไม่ได้เพิ่มขึ้นในสัดส่วนที่เหมาะสม องค์กรที่มีการใช้กำลังคนจำนวนมาก ต้องการประหยัดค่าใช้จ่าย จึงเกิดการจ้างเหมาแรงงาน หรือท..

23/04/2558

เป็นผู้นำที่เอาชนะใจ "ลูกน้อง"

"ผู้นำที่ดีที่สามารถเอาชนะใจลูกน้องได้ คือ ผู้นำที่ไวต่อความรู้สึกและความต้องการของลูกน้อง" เมื่อเราอยู่ในฐานะผู้นำ ไม่ว่าจะเป็นนายจ้าง ผู้จัดการ หัวหน้างานหรือผู้นำทีมงาน สิ่งที่เราต้องใส่ใจมากก..

23/12/2557

The 7 Wastes การลดความสูญเสีย 7 ประการ

การกำจัดความสูญเสีย (7 Waste) เป็นกุญแจดอกหนึ่งในระบบ Lean Manufacturing เป็นระบบกำจัดความสูญเสียและปรับปรุงคุณภาพอย่างต่อเนื่องในกระบวนการผลิต เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้กับกิจกรรมหรืองานที่ดำเนินการ ข..

23/04/2558

การพัฒนาภาวะผู้นำ ( Leadership )

ผู้ที่ประสบความสำเร็จมักจะมีสิ่งหนึ่งที่แตกต่างไปจากคนทั่วๆไป นั่นก็คือ ภาวะผู้นำ (Leadership) เพราะสิ่งนี้จะเป็นขุมพลังในการขับเคลื่อนให้ชีวิตของคนมุ่งไปข้างหน้า

15/01/2558

ลูกน้องที่เอาชนะใจ "หัวหน้างาน"

เป็นลูกน้องที่เอาชนะใจหัวหน้า ลูกน้องที่ดีที่สามารถเอาชนะใจหัวหน้างานของตนได้ คือลูกน้องที่เข้าใจความต้องการของหัวหน้า และตอบสนองเนื้องานให้ถูกต้องตามความต้องการของหัวหน้า เมื่อเราสามารถเอาชนะ..

23/12/2557

ผู้นำที่ดี เขาสร้างบารมีกันอย่างไร

ใครก็ตามที่มีบทบาทเป็นผู้นำคนอื่นนั้น ต่างๆ ก็อยากที่จะนำผู้อื่นโดยที่ผู้อื่นยินดีที่จะทำตามด้วยความเต็มใจ ดังนั้นผู้นำที่ดีจึงต้องสร้างบารมีของตนเอง สร้างความน่าเชื่อถือของตนเองต่อผู้อื่น และสร้างพลั..

17/04/2558

"การมอบหมายงาน" ให้กับลูกน้อง

การมอบหมายงานให้กับลูกน้องปฏิบัตินั้น เป็นหน้าที่ที่สำคัญอย่างหนึ่งในการเป็นหัวหน้างานที่ดี หัวหน้างานที่ดีจะต้องมอบหมายงานให้กับลูกน้องของตนตามหน้าที่และความรับผิดชอบ รวมทั้งตามทักษะความรู้ และความสา..

23/12/2557

การเรียนรู้ (Learning) คืออะไร มีหลักการอย่างไร

เมื่อกล่าวถึงการเรียนรู้ (Learning) นั้นไม่ว่าเราจะทำอะไรทุกอย่างก็เกิดการเรียนรู้ได้ทั้งสิ้น เพียงแต่เราต้องใช้ความคิดไปด้วยกับการทำสิ่งนั้นๆ คือทำไปคิดไป ข้อสำคัญคือเราใช้ความคิดให้เป็นหรือไม่ ความค..

14/04/2558

การเรียนรู้แบบผู้ใหญ่ (Adult learning) คืออะไร มีหลักการอย่างไร

ในการจัดโครงการฝึกอบรมเพื่อพัฒนาบุคคลากรนั้น ผู้จัดจำเป็นที่จะต้องเข้าใจถึงลักษณะธรรมชาติในกระบวนการ เรียนรู้ของผู้ใหญ่หรือบุคคลในวัยทำงานเป็นพื้นฐานเสียก่อน จึงจะมีข้อมูลประกอบการตัดสินใจเลือกทางเลือ..

14/04/2558