Irisin: ฮอร์โมนจากการออกกำลังกาย
เคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมการออกกำลังกายถึงสามารถลดน้ำหนักและทำให้สุขภาพดีได้ นอกจากนั้นยังช่วยในการรักษาและป้องกันโรคได้มากมาย ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคมะเร็ง โรคเบาหวาน โรคอ้วน รวมถึงโรคระบบภูมิคุ้มกันต่างๆ นักวิทยาศาสตร์ก็เกิดความสงสัยเช่นกัน จึงมีการศึกษากลไกของร่างกายเมื่อออกกำลังกาย
ในปี 2012 นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบฮอร์โมนที่หลั่งออกมาขณะออกกำลังกายแบบแอโรบิก นั่นคือ ฮอร์โมน “Irisin” ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาจากกล้ามเนื้อลาย โดยฮอร์โมน Irisin มีกลไกในการทำงานคือ จะเปลี่ยนเนื้อเยื่อไขมันสีขาว (white adipose tissue) ให้กลายเป็นเนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาล (Brown adipose tissue) ซึ่งทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันมากขึ้น ลดการเก็บสะสมไขมันในร่างกาย โดยความเข้มข้นของ Irisin จะเพิ่มขึ้นหลังการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามระดับของฮอร์โมน Irisin ในกระแสเลือดจะขึ้นอยู่กับระดับของ IrisinmRNA ที่มีอยู่ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การค้นพบฮอร์โมน Irisin นั้น นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่า เป็นก้าวสำคัญของการเข้าใจว่าการออกกำลังกายช่วยในเรื่องของการมีสุขภาพที่ดีได้อย่างไร
ประโยชน์ของฮอร์โมน Irisin นั้นมีมากมาย หนึ่งในนั้น คือ ช่วยในการควบคุมน้ำหนักตัวได้!!!!! โดยการที่ฮอร์โมน Irisin ช่วยให้คุมน้ำหนักตัวและลดความอ้วนได้นั้นมาจากการที่เมื่อออกกำลังกายแบบแอโรบิค ร่างกายจะมีการหลั่งฮอร์โมน Irisin ออกมามากขึ้น โดยฮอร์โมนนี้จะช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญภายในร่างกายผ่านการเปลี่ยนเนื้อเยื่อไขมันสีขาว (White adipose tissue) เป็นเนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาล (brown adipose tissue) ซึ่งเนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาลจะทำให้เกิดการเผาผลาญพลังงานมากเกินกว่าพลังงานที่ใช้ในกิจกรรมการออกกำลังกายนั้นๆ จึงทำให้การออกกำลังกายช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ลดน้ำหนัก และช่วยในผู้ป่วยที่มีความผิดปกติทางเมตาบอลิซึ่ม เช่น โรคเบาหวาน
นอกจากจะช่วยในเรื่องของการควบคุมน้ำหนักแล้ว การหลั่งฮอร์โมน Irisin ในขณะออกกำลังกาย เช่น การวิ่ง การเดิน หรือการว่ายน้ำ จะช่วยเพิ่มความสามารถในการจดจำ โดยการเพิ่มระดับขึ้นของฮอร์โมน Irisin จะเพิ่มการแสดงออกของ BDNF(brain-derived neurotrophic factor) โดย BDNF จะช่วยสนับสนุนและทำให้การส่งสารสื่อประสาทแข็งแกร่งยิ่งขึ้น และกระตุ้นการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ นอกจากนี้ฮอร์โมน Irisin จะช่วยกระตุ้นการทำงานของยีนที่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้และความทรงจำอีกด้วย นั่นจึงเป็นสาเหตุที่ การออกกำลังกายทำให้คนมีความจำดีขึ้น
ประโยชน์ของฮอร์โมน Irisin ยังไม่หมดเพียงเท่านั้น นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าฮอร์โมน Irisin มีความเกี่ยวข้องกับการเสื่อมชราของร่างกาย โดย Dr. James Brown และคณะ ค้นพบว่าฮอร์โมน Irisin สามารถชะลอความเสื่อมของร่างกายได้ ผ่านการเพิ่มความยาวของ telomeres ซึ่ง Telomeres เป็นส่วนที่อยู่บริเวณปลายสุดของโครโมโซม ทำหน้าที่เสมือนส่วนหุ้มโครโมโซม การที่ telomere หดสั้นลงมีความเกี่ยวข้องกับโรคที่เกิดขึ้นเมื่อสูงอายุมากมาย เช่น มะเร็ง โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจ ความจำเสื่อม และเบาหวาน Dr. James Brown ได้ทำการทดสอบในประชากรที่มีน้ำหนักปกติ พบว่าการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมน Irisin จะทำให้ telomere ยาวขึ้น และ การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมน Irisin จะทำให้คนดูเป็นหนุ่มสาวมากกว่าคนที่มีระดับของฮอร์โมน Irisin ต่ำ
จากที่กล่าวมาจะเห็นได้ว่าฮอร์โมน Irisin ที่ได้จากการออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย นั่นไม่ทำให้แปลกใจเลยว่า เหตุใด การออกกำลังกายจึงเป็นเสมือนยาวิเศษ ที่ช่วยป้องกัน รักษาโรคมากมาย รวมถึงทำให้สุขภาพดีขึ้น หากคุณเป็นคนหนึ่งที่อยากดูอ่อนเยาว์ ความจำดีขึ้น และไม่มีโรค ลองหาเวลาสักนิดเพื่อเริ่มออกกำลังกาย เพียงเท่านี้คุณก็จะได้ประโยชน์จากฮอร์โมน Irisin แล้ว
บทความวิชาการอื่น ๆ
เทคนิคการดูแลพนักงาน ด้วยวิธีการจัดการความต่างทาง Generation
เทคนิคการดูแลพนักงาน ด้วยวิธีการจัดการความต่างทาง Generation
เปลี่ยนนิสัยขี้หงุดหงิด เหวี่ยง วีน ด้วย 6 วิธีเด็ด ทำแล้วดีชัวร์
เปลี่ยนนิสัยขี้หงุดหงิด ชอบเหวี่ยง ให้กลายเป็นคนใจเย็นอารมณ์ดีได้ ด้วยวิธีง่าย ๆ ไม่อยากเป็นคนขี้หงุดหงิดจนคนรอบข้างต้องเบือนหน้าหนี ก็ได้เวลาเปลี่ยนแปลงตัวเองกันแล้วจ้า
แนวคิดและทักษะการเป็นหัวหน้างานที่ดีที่คุณต้องรู้
ในชีวิตการทำงานของพวกเราทุกคน เมื่อมีประสบการณ์และความรู้ความสามารถในระดับหนึ่ง เจ้านายของพวกคุณจะต้องเล็งเห็นความสามารถและต้องการผลักดันคุณให้ก้าวขึ้นสู่การเป็นหัวหน้างานเพื่อใช้ให้คุณถ่ายทอดความรู้ค..
น้อมนำทำตามพระบรมราโชวาท “บทเรียนจากการฟัง”
จากพระบรมราโชวาทของพระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช ในพิธีพระราชทานปริญญาบัตรแก่บัณฑิตมหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ ๒๑ กรกฎาคม ๒๕๒๕ นั้น มีเนื้อความตอนหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับประโยชน์ของการฟัง ดังเนื..
มีหลายคนที่อยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง พัฒนาตนเอง ต้องเคยคิดหรือรู้สึกว่าเจ้าความขี้เกียจของเรานี่มันช่างเป็นตัวขัดขวางให้เราไม่พัฒนาเสียจริงๆ ทั้งที่มีความตั้งใจเริ่มต้นไว้ดิบดีแล้วก็ตาม.. เขาถึงได้บอกว่าก..
เราทุกคนต่างเคยรู้สึกถึงความกังวล หรือไม่สบายใจในสถานการณ์ท่ามกลางสังคม บางทีคุณอาจจะเหงื่อแตกเมื่อต้องทำอะไรต่อหน้าคนอื่น หรือก่อนที่จะนำเสนองานใหญ่ให้ใครได้ฟัง หรือการพูดในที่สาธารณะหรือเดินเข้าไปใน..
รู้จักกับ พรบ.คอมพิวเตอร์ สำหรับชาวโซเชียลเล่นอย่างไร ไม่ให้ผิดกฏหมาย
รบ.คอมพิวเตอร์ปี 50 ( พระราชบัญญัติว่าด้วยการกระทำความผิดเกี่ยวกับคอมพิวเตอร์ พ.ศ. 2550 ) เริ่มบังคับใช้เมื่อ 10 มิถุนายน 2550 จนถึงเวลานี้ก็บังคับใช้มาถึง 6 ปีแล้ว ซึ่งมีหลายมาตรา ที่ผู้ใช้งานอินเตอ..
“อะไรที่ดีต่อสังคม ถือว่าดีกว่าธุรกิจ” “ฟิลิปป คอตเลอร์” แนะทำธุรกิจด้วยจิตวิญญาณ
“คุณรู้ไหมว่าโลกนี้มีประชากร 7 พันล้านคน แต่การตลาดรับใช้เพียงแค่ 2 พันล้านคนเท่านั้น ที่เหลือยังไม่ได้ประโยชน์จากการตลาดเท่าไรนัก เรามีหน้าที่จะต้องทำให้ชนชั้นกลางและชนชั้นล่างมีวิถีชีวิตที่ดีขึ้นด้ว..
15 บุคลิกของนักขายที่ประสบความสำเร็จ
"บุคลิก" และ "อุปนิสัย" ที่มีอยู่ภายในนักขายที่ประสบความสำเร็จแทบทุกคน และเพื่อให้คุณได้สำรวจตัวเองและศึกษาเรียนรู้การพัฒนาอุปนิสัยเหล่านี้ แล้วคุณจะพบว่าอาชีพนักขายนั้นมีความเกี่ยวข้องกับบุคลิกและลัก..
งานต่างๆ ในปัจจุบันนิยมมองงานทุกงาน แยกเป็นวิชาหรืองานออกเป็นส่วนๆ เช่น การเงิน ต้นทุน คุณภาพ ความปลอดภัย สิ่งแวดล้อม สวัสดิการ เป็กนต้น ทำให้ยุ่งยากในการทำงานแยกท่ละงาน การบริหารแบบองค์รวมจะเน้นวิธีก..
เหตุผลของการให้และทำไมเราควรส่งต่อความโชคดีและโอกาสไปให้คนอื่นๆ
ในหนัง Designated Survivor ในตอนท้ายของ Season 2 Episode 5 จบด้วยบทสนทนาที่น่าสนใจระหว่าง Kirkman กับ Alice Rowland จากความโชคดีที่ Kirkman รอดชีวิตจากการก่อการร้ายและได้เป็นประธานาธิบดี สิ่งที่เค้าพู..
9 เทคนิคเรียกสติ วิธีทำงานให้ก้าวหน้า
งานล้น ทำงานไม่ทัน ลูกค้าขี้วีน เจ้านายขี้บ่น เพื่อนร่วมงานขี้นินทา สถานการณ์ทั้งหมดนี้ดูเหมือนจะเป็นสิ่งเร้าให้สติของชาวออฟฟิศ หลุดกระเจิงแทบทุก 5 นาที และด้วยเหตุที่ครึ่งค่อนข้างชีวิตของเราๆ ท่านๆ ต..
มนุษย์ออฟฟิศ ทำงานร่วมกันยังไงให้มีความสุข
เชื่อว่าผู้อ่านหลายคนนั้นทำงานประจำกันซะส่วนใหญ่นะคะ เป็นหนุ่มสาวออฟฟิศที่ต้องตื่นแต่เช้าเข้าทำงานในเวลาที่ทางบริษัทนั้นได้กำหนดไว้ ไม่ว่าคุณจะทำงานในตำแหน่งอะไรก็แล้วแต่ การอยู่ร่วมกันนั้นถือว่าเป็นส..
ข้อคิดเสริมทัศนคติ และแรงบันดาลใจในการทำงาน
สำหรับการทำงานนั้นต้องยอมรับก่อนเลยนะคะ ไม่มีสิ่งไหนที่ได้มาซึ่งความสำเร็จเสมอไป ความสำเร็จไม่ได้เป็นสิ่งที่สามารถซื้อได้ และเชื่อได้เลยว่ากว่าที่คนอื่นๆ จะก้าวเข้ามาดังจุดคำที่ว่าสำเร็จได้นั้นจะต้องผ..
การทำงานเป็นทีม ย่อมดีกว่าทำงานคนเดียว เพราะนอกจากคุณจะไม่สามารถปรึกษาและขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นได้แล้ว การทำงานคนเดียวอาจไม่สามารถประสบความสำเร็จในเวลาอันรวดเร็วได้ แต่สำหรับใครที่ยังมองไม่ออกว่า ก..
การสื่อสารภายในองค์กร Communication in Organization
การสื่อสารภายในองค์กรที่ดี ที่จะช่วยสร้างความเข้าใจในนโยบายของผู้บริหาร และเป็นสิ่งเชื่อมความสัมพันธ์ระหว่างบุคลากรในองค์กร และเพื่อให้เกิดประสิทธิภาพและประสิทธิผลต่อองค์กรในทางบวก เพราะนโยบายการบริหา..
การพัฒนาบุคลิกภาพสู่ความสำเร็จ
คนที่ประสบความสำเร็จไม่ว่าแวดวงการเมือง แวดวงธุรกิจ แวดวงการศึกษา และแวดวงต่างๆ มักจะมีความเป็นผู้นำ มักจะมีความรู้ ความสามารถ กล้าพูด กล้าทำ กล้าแสดงออก อีกทั้งยังคงเป็นบุคคลที่มีบุคลิกภาพที่ดี ..
"คนเราเกิดมาแล้วต้องมีการทำงานหรือต้องหางานทำ โดยเหตุผลของการหางานทำหรือการทำงาน เพื่อตอบสนองความต้องการของคนเราบางอย่าง เช่น บางคนต้องการเงินเดือนเพื่อเลี้ยงชีพตนเองและครอบครัว บางคนต้องการได้ชื่อเสี..
“งานคือเงิน เงินคืองาน บันดาลสุข” ทัศนคติที่หลายๆ คนมีต่องานที่ตนเองต้องทำ ว่าเป็นเพียงปัจจัยหนึ่งที่สามารถทำเงิน เพื่อนำเงินมาหาความสุข จริงอยู่ที่เราทำงานเพราะต้องการเงินมาใช้จ่าย เนื่องจากสังคมของเ..
10 ข้อคิดดีๆ เพื่อชีวิตที่ดีกว่าของคนทำงาน
ชีวิตการทำงานตลอดปีที่ผ่านมา ยังมีความสุขดีอยู่มั้ย ปีนี้เราเจออุปสรรคปัญหาอะไร ได้บทเรียนหรือข้อคิดอะไร จากการทำงาน ที่จะช่วยนำไปต่อยอดพัฒนาหรือสร้างแรงบันดาลใจในการทำงานได้บ้าง วันนี้มี 10 ข้อคิดดีๆ..
